po cardio

[...] wynosi 3600kcal z tego co zerknąłem :) Jeśli chcesz redukować to od tego zapotrzebowania utnij powiedzmy 300kcal, daj trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, oraz trening cardio - możesz zacząć od 3 razy w tygodniu po 25 minut. Jeśli chodzi o odżywki (białko, carbo czy gainer) to stosujesz je dopiero gdy wiesz że nie uzupełnisz tego z [...]

Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]

Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: /SFD/2020/4/12/35024c0e9435498086aa78f9cab86dd7.jpg W niedzielę oraz poniedziałek ćwiczę w domu, mam to szczęście, że mam na czym ćwiczyć, a w tygodniu w pokoju w Łomży, gdzie pracuję przy budowie S-61. Tutaj mam dwie regulowane hantle od 2kg do 20 kg każda. 5 dni treningowych z priorytetem na barki i [...]

13-04-2020 Poniedziałek Wielkanocny Od rana trening barków zrobiony. https://www.youtube.com/watch?v=hxkrUIqwv48 Po nim cardio na orbitreku i tabata z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=hU99YYi-sFA&t=5s A na koniec brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=6EWBKV_nt9k Jedzenie w stylu świątecznym dlatego bez opisu ha ha

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

11.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba 5. twaróg https://www.youtube.com/watch?v=_vL8zb3d6f8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina [...]

[...] citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony. W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening. Nogi, te treningi wykańczają mimo [...]

14.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=mS3gmswc5Jk&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + [...]

[...] kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: A tak ciągła walka o kolejne metry na budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze [...]

27.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor 2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 3. makaron+gulasz 4. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/A8OIWz6VZso Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

[...] + słata+szaszłyki 4. krewetki+ sałata+pomidor 40 min orbitreka Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie. Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach. Po południu [...]

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

[...] Po ryneczku bieganko: Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Oprócz cardio, dobry uczynek z Ciocią – 800m w 30 min, ciocia ma 85 lat. Na ogrodzie powariowaliśmy z chłopakami, ale też prace w ogrodzie.

21.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy 3. ryż + kurczak po tajsku 4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/WUJ7D2sbzL8 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 [...]

[...] Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w związku z kapuśniaczkiem zmiana trasy rowerowej: Dziś nóżki. Zamiast wchodzenia na ławkę gdzie czułem ból w lewym kolanie zrobiłem wykrok i później pogłębianie, [...]

[...] + glutamina W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + creatine IHS Anabolic Dream + EAA 10g 5:30 cardio time  Trening to powtórka klatki I barków no I dodatkowo triceps. Lekkie zmęczenie, ale pocieszające, że szyja tak nie boli. Fajnie weszły wyciskania jednorącz [...]

1.po co dajesz wegle przed aerobami?organizm ma pobierac energie z tluszczu a nie z carbo ktore zarzucasz przed cardio.Jak cos to bcaa wez.2.Nie rob aerobow na czczo bo poecisz z miesnia a jak ci nie zalezy to wez bcaa przed bieganiem.

Czyli powiedzmy rezygnuje z cardio utrzymuje wchodzę na swoje zero kaloryczne 2339kcal i obserwuje co się z waga dzieję? Powiedzmy jeśli waga po tygodniu się nie zmieni to o ile zwiększyć kalorie na początku a przy następnych ile powinny wynosić żeby bezpieczne przybierać na wadze?

[...] na siłowni. Jak mam dzień "nie podchodź do mnie, nie gadaj do mnie" to zakładam słuchawki, muzyka na pełną parę, żeby nikogo nie słyszeć %-) ale ogólnie wolę w ciszy (nawet jak słucham to po pół godz. mnie już męczą wszelkie dźwięki. Do cardio natomiast - bieg, rowery to lubię coś głośnego, szybkiego, najlepiej coś co mi się dobrze kojarzy ;-)

Na początek wystarczy Ci zbilansowana dieta z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym no i jakieś cardio po treningu zawsze spoko i będzie git